Как организовать здоровый, полноценный сон ребёнка?
Во время сна организм отдыхает: выключается сознание, уменьшается возбудимость центральной нервной системы, расслабляется мускулатура, замедляются сердечная деятельность и дыхание, снижается кровяное давление. Отдых обеспечивает нормальную деятельность нервной системы и всех других систем и органов, поэтому сон имеет огромное значение для жизни и развития ребёнка.
Следите за продолжительностью сна ребёнка. К пяти-шести месяцам жизни он спит16-18 часов. В дальнейшем продолжительность сна сокращается:
- в период от двух до пяти лет ребёнок спит 13-14 часов;
- в восемь лет - 11-12 часов; - в девять-двенадцать лет – 10-10,5 часов;
- в тринадцать-пятнадцать лет – 9-10 часов;
- в шестнадцать лет – 8,5-9 часов;
- в семнадцать-восемнадцать лет – 8-8,5 часов.
Обеспечьте полноценный сон ребёнка: для этого он должен быть не только достаточно продолжительным, но и достаточно глубоким. Приучите ребёнка ложиться спать в одно и то же время. Это обязательное условие воспитания здорового ребёнка. Предложите детям прекратить напряженные занятия, шумные и слишком подвижные игры, просмотр телевизора примерно за час до сна, за 30-40минут перед сном можно спокойно погулять на свежем воздухе.
Большое значение имеет подготовка малыша ко сну. Введите в вечерний туалет ребёнка, помимо тщательного мытья рук, лица и шеи, мытьё ног или всего тела водой комнатной температуры. Это полезно для гигиены, закаливания организма и укрепления нервной системы. Время ужина должно быть не позднее чем за 1-1,5часа до сна.
Более поздний ужин мешает наступлению глубокого сна. Если дети ужинают со взрослыми за 2-3часадо сна, дайте им перед сном стакан кефира или простокваши, так как чувство голода мешает спокойному сну. Создайте ребёнку благоприятные условия для засыпания: погасите яркий свет, соблюдайте тишину, так как это мешает глубокому сну и не приносит полного отдыха. Перед сном следует тщательно проветрить комнату, так как свежий отдых – одно из важнейших условий глубокого, крепкого сна. Постепенно приучайте ребёнка спать при открытом окне летом и открытой форточке зимой. Не приучайте детей засыпать в кровати родителей.
Это возможно только в виде редкого исключения, но правилом становиться не должно. Отучайте ребёнка бояться темноты, одиночества, ночных кошмаров, старайтесь, чтобы к вечеру он избавился от напряжения и дневных переживаний, это поможет ребёнку заснуть. При поступлении ребёнка в детский сад или школу укладывайте его спать пораньше. Не допускайте окриков, угроз и наказаний, если с непривычки ребёнок долго не засыпает.
Помогите выработать у ребёнка рефлекс быстрого засыпания. Для этого в момент укладывания попробуйте включить расслабляющую фоновую музыку, имитирующую шум морского прибоя или дождя, колыбельную песню. Поможет заснуть легкое нежное поглаживание волос, бровей, головы ребёнка. Старайтесь избавить ребёнка от бессонницы, придумайте ежевечерний ритуал: в определённое время душевный разговор, ванна или душ, стакан тёплого молока или напиток из мяты, засыпание с любимой игрушкой Мягкий красивый коврик, фотография близких людей рядом с кроваткой и многое другое поможет ребёнку спокойно заснуть.
Помните: недосыпание пагубно сказывается на детском организме, вызывает нервозность, ослабляет сопротивление заболеваниям, замедляет физическое развитие.
